如何正确锻炼背后的肌肉,锻炼男人性感的臀部(跑步机如何正确锻炼)

对于经常锻炼的男生来说， 我们都知道背部肌肉很难锻炼。因为背部有很多肌肉群，很难找到正确的力量点。很多人说男人不能锻炼性感的臀部。事实上，这并不是不可能的。他们只是没有掌握正确的方法。今天，小编将教你如何正确锻炼背后的肌肉，锻炼男人性感的臀部。

动作1:坐姿划船

重训要注意的是正确的动物，坐姿划船时保持腰椎稳定，保证直线排列；当身体躺在后面时，「颈、胸、腰」呈直线，注意肩胛骨收紧不圆肩驼背；将手柄拉到肘部90度。在这个过程中，上臂靠近身体，保持背部用力。同时，配合自然呼吸，不要呼吸。

效果：增强阔背肌，改善圆肩驼背

动作2：杠铃划船

还需要手持杠铃「颈、胸、腰」保持直线排列，脚和肩同宽平均施力，注意收紧肩胛骨，不要弯曲肩膀和驼背；杠铃拉到肘部90度，上臂靠近身体，保持背部输出，自然呼吸，不要关闭空气。

效果：增强阔背肌，改善圆肩驼背

动作3：徒手深蹲

脚与肩同宽「颈、胸、腰」保持直线排列，臀部向后坐，膝盖和地面蹲90度，注意膝盖不要紧锁，不要超过脚指，以免受伤。

效果：增强臀部和腿部肌肉

动作4：腿腿机

背靠椅背「颈、胸、腰」保持直线排列，踏板靠近身体到膝盖，与踏板90度，大腿、臀部推，重复动作。

效果：增强臀部和腿部肌肉。

你学会了上面小编分享的几个动作吗？只要你坚持锻炼，你就能拥有男人性感的臀部，吸引女孩的注意。