熬夜上瘾,90后脸上长老年斑!熬夜多晚?医生开了这个熬夜补救(熬夜会上瘾吗)

2022-11-09 23:07:48 作者:待我指甲变长掐死你可好
导读:90后姑娘熬夜10年长老年斑!,“凌晨2点没见过夜空,不足以被称为年轻人”,这是27岁杭州女子唐羽(化名)的口头禅。 18岁高中毕业后,她凌晨2点前就没睡...
90后姑娘熬夜10年长出老年斑

“凌晨2点没见过夜空,不足以被称为年轻人”,这是27岁杭州女子唐羽(化名)的口头禅。

18岁高中毕业后,她凌晨2点前就没睡过。上网,刷剧,看论坛。……每一个夜深人静的时刻,都是她和自己的狂欢。

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然而,经过10年的熬夜,她的身体不断发出警告。“起初,我只是偶尔感到虚弱。后来,我的抵抗力下降了一点。现在我脸上有老年斑。”唐羽在镜子里看着自己,后悔不已。

“老年斑通常被称为脂溢性角化,因为它通常发生在老年人身上,多长在颈部、背部和肢体端部,通常约1厘米,颜色为浅棕色,随着时间的推移,大小和颜色会增加和加深。”据杭州市第九人民医院皮肤科医生李娟娟介绍,“老年斑不是老年人的专利,年轻人也会有老年斑。原因尚不清楚,或与遗传、日晒、生活方式等因素有关,可通过冷冻、激光或手术去除。”

通过诊断,唐羽脸上的老年斑是由长期熬夜和精神状态差引起的。改变工作和休息后,她的老年斑已经褪色。

在现实生活中,许多年轻人,像唐宇一样,工作太多,不能早睡,或者娱乐太多,不想早睡。他们习惯于牺牲睡眠来延长白天的时间。事实上,长时间熬夜不仅容易产生影响外观水平的老年斑,还会导致肥胖、脱发、记忆丧失,增加心脑血管疾病甚至阿尔茨海默病的风险。

那么,有什么方法可以消除熬夜造成的损害呢?杭州市第九人民医院中医科副主任医师吴建飞发布了一份报告“熬夜补救方”

熬夜多晚?

熬夜:即使熬夜超过23点,整晚不睡觉或凌晨2、3点睡觉也是标准的熬夜。

不推荐熬夜:定期晚睡晚起,如每天凌晨4点睡觉,次日中午11点起床,达到“每天睡7个小时”标准,这不是真正的熬夜,但破坏了正常的生物钟,睡眠效果肯定会大大降低。

睡眠时间不固定,危害大:入睡时间又早又晚,又长又短(有时深夜1点睡觉,有时4点睡觉;有时睡10个小时,有时不到5个小时。

熬夜后补觉有用吗?

补觉有一定作用,但很难完全消除熬夜带来的不足!

吴建飞解释说,中医有“一夜不卧,百日不复”这意味着一个晚上不睡觉造成的损害可能无法在100天内弥补。这是因为熬夜扰乱了人体正常的昼夜节律,导致人体神经和内分泌调节紊乱,难以通过睡眠来消除不良影响。

熬夜要注意什么?

当不得不熬夜时,建议提前做好准备,以减少熬夜造成的伤害。

提前补觉:熬夜前几天,每晚提前上床,晚点起床,睡8个小时。如果你需要在晚上熬夜,你可以在白天睡30个—午睡60分钟,减轻熬夜带来的疲劳。

晚饭少吃:中医讲“胃不和则卧不安”,当身体没有得到充分的休息时,它会增加胃和肝脏的负担。如果你吃了太多的晚餐,负担会更糟,所以7~8分就足够了。

补充维生素:熬夜会消耗大量的体力,体内的维生素和矿物质也会流失,迫使身体处于亚健康状态。此时,多吃富含维生素B的食物,如全谷物、豆制品和瘦肉,可以帮助身体抵抗疲劳。

避免长时间不动:熬夜时,尽量每半小时走一次,以提高大脑供血,提高工作效率。

熬夜后如何快速恢复精力?

早餐营养

熬夜后的早餐很重要。我们必须注意营养搭配。我们可以多吃牛奶、鸡蛋、萝卜、橙子等食物,这有助于改善情绪,减少睡眠不足对大脑的损害。

科学补觉

如果熬夜时间短,建议第二天早上或中午短时间睡觉;如果熬夜时间长,建议第二天早上充分睡觉,午饭后保持清醒,以免影响当晚的睡眠。

缓解视疲劳

熬夜后注意做眼部保健操,也可以用滴眼液保护眼睛,缓解视疲劳。

适当运动

熬夜后,你可以在音乐的帮助下做一些舒缓的运动,如瑜伽、太极拳等,这有助于放松和缓解疲劳,并在睡觉时快速入睡。

专家提醒

“无论补救药方有多好,都无法治愈长期熬夜造成的损害。”吴建飞说。

熬夜的年轻人必须尽快改变他们的工作和休息习惯。必须熬夜的工人可以使用上述方法来提高工作效率,减少熬夜的不良影响。

(原标题:熬夜上瘾,90后脸上长老年斑!熬夜多晚?医生开了这个“熬夜补救方”

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