便秘吃什么最好最快最有效 哪种水果治便秘最有效

现在美味的食物越来越容易吃，美食出去很容易品尝，但在外面吃了很多油腻的食物后，排便已经成为一件非常头痛的事情，要么不能出来，要么很痛苦，有很多朋友想知道便秘吃什么最好最快的效果，小化妆这将为你回答。

一、莓果

浆果含有大量的膳食纤维，可以帮助我们顺利排便，解决排泄、疼痛等问题，每天摄入膳食纤维也可以预防糖尿病这种慢性病，浆果膳食纤维可以帮助软化排泄物，使排泄物更好，有效改善吃油腻食物后的排泄问题。

二、酸奶

酸奶富含益生菌，其他一些益生菌饮料也有利于排便，益生菌非常有利于肠道健康，经常喝酸奶可以让肠道更好地吸收食物，有利于促进消化，可以让我们更好地排出一些不必要的物体，不会感到排泄的疼痛。

三、豆制品

豆制品和豆制品富含膳食纤维。如浆果，能促进消化吸收，解决排便问题，豆制品能为人体提供叶酸、维生素B6.为了改善便秘，人体在摄入豆类食物后会产生丁酸。丁酸是一种短链脂肪酸，对排便也很有帮助。

四、橄榄油和亚麻仁油

这两种油经过科学认证可以帮助身体有效抗菌、抗氧化和炎症两种食用油，也可以帮助改善肠道问题，促进肠道润滑，解决排便效果很好，血液透析患者也可以服用这两种油，非常有利于促进肠道蠕动，使排便非常顺畅。