长期坚持运动肯定会影响一个人的外貌，而且还是完全相反的两种状况。

我有一位跑友，女性，全马成绩是2小时48分，10公里成绩是36分钟，属于那种天赋秉异的业余精英跑者。今年夏天她参加了田联组织的一个训练营，经过三个多月的苦练，再看到她时像完全变了一个人似的。

原本眉清目秀、身材健美的小姑娘，现在是又黑又瘦，整个人就像是缩了水似的，看上去矫健有余秀美不足。这就是经历过超大运动量训练后的结果，按照我们平时的说法就是运动过量了。

对跑步速度有更高追求的人来说，加大运动强度、提高运动量是必不可少的步骤，虽然成绩提升了，但身体却长期承受过量透支和伤痛折磨的状态，所以专业运动员的运动生涯大都很短暂，而且退役后伤痛缠身，健康状况堪忧。

过量运动有可能导致肌肉溶解、肾功能衰竭、脱水、电解质紊乱，还会加重心脏负担，增加对关节周围的一些结构组织的损坏，可以表现在软骨磨损、半月板损伤、韧带撕裂、肌肉疲劳、损伤等，同时免疫力下降，造成病菌入侵人体。

一个人身体长期处于疲劳状态，再加上浑身是伤，其外貌看上去肯定是精神不振，又黑又瘦，明显比同龄人显得衰老。

生命在于运动，但前提是科学合理地安排适合自身的运动，遵循循序渐进的运动原则，量力而行，适可而止。只有这样的运动，才能增强人的体质，促进血液循环、控制体重、增加肌肉力量、改善睡眠、促进新陈代谢等。

长期坚持科学合理的运动，这样的人看上去就是精神饱满、步履轻盈，皮肤紧致、身体健康的样子。

我们都知道，人体是世界上最复杂的一台“生命机器”，由数以亿计的各类细胞组成，形成一个庞大的整体，每分每秒都有大量细胞在死亡，同时也有大量细胞在新生，我们必须爱护自己的身体，让这部复杂的“生命机器”正常运行。

长期坚持运动会影响一个人的外貌吗？

答案是肯定的，坚持健身会改变一个人，也会影响一个人的外貌的。

运动改变外貌的明星

彭于晏非常帅气的一线男明星，他不光长相英姿逼人，而且身材也是一流，不过看过彭于晏小时候照片的人会发现，彭于晏小时候是个小胖子，身材并不是很好。

彭于晏可以取得今天的成果并不令人意外，其实 2011年为了拍《翻滚吧，阿信》他进行八个月的魔鬼训练，练就了一身完美体操运动员身形，一开始的彭于晏其实是个小胖子，

当然了，除了彭于晏，张家辉在健身前后外貌的改变也是非常大的。看张家辉的身材可以完全证明这一点，只要刻苦训练，瘦子都可以练成肌肉男。电影《激战》让张家辉成为无数人的健身偶像。但是，那时的张家辉已经40岁，加上基础太差，张家辉每天锻炼好几个小时，一共练了9个月！

每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制“起初戒盐、油、糖”等，中期要每日吃20至30个鸡蛋白增加蛋白质，到最后鸡蛋已经吃到吐，后期脱水、每次喝水只能沾湿嘴角，而且每天还要抱着石墩在海里跑。

普通人通过运动改变外貌

当然了，除了明星外，也有普通人通过运动改变自己的外貌的，下面是之前刷爆了健身圈的一组一家人的减脂对比图，从右到左依次是：老爸减掉了将军肚，小伙练出了公狗腰，老婆产后练出小蛮腰，就连老妈也瘦了不少。

而图中的小伙叫Jesse，原本身材还是不错的，但是为了完成帮曾疲于应酬、健康状况比较差的老爸完成减脂，先是自己吃胖了10公斤，再陪着老爸花6个月的时间减肥，他们一个32岁，一个60岁，这变化不服不行，下面是用照片记录下两爷子坚持半年时间健身身体的变化。

从没有运动习惯的父亲，从前能走车的绝不步行，Jesse也陪着父亲循序渐进，从快走改为慢跑，渐渐父亲也能跟上儿子的节奏。更重要的是，父亲对运动这件事不再抗拒，甚至自发报了个“快走团”，每天和团友一起步行10公里。

运动初见成效，Jesse劝说父亲趁热打铁，不如进健身房练点肌肉出来！专业训练的难度系数显然和慢跑不能相提并论，但老爷子的决心比小伙子还强上百倍，硬是将枯燥的训练坚持下来了！在Jesse的陪伴鼓励下，父亲从愁眉苦展到各种专业动作都信手拈来，俨然成了一个健身达人。

从运动健身的第一天起，每隔10天他们便会拍摄一张照片，镜头记录下了这一珍贵的变化过程。健身就像米开朗基罗手中的刻刀，在他们发福的肚腩上雕刻出了凹凸有致的6块腹肌。

在父亲这个“成功案例”的激励下，平日里缺少锻炼的母亲也加入了健身大军。原本常因琐事拌嘴的老夫老妻，也因为一起运动感情变得愈加甜蜜。通过运动，母亲也成功甩肉十斤！

在家庭氛围的影响下，Jesse的妻子在产后也积极通过产后操、瑜伽等运动帮助恢复，不仅重新找回少女身材，更比产前最重的时期还要再轻上34斤！

运动为什么能改变外貌

运动能减肥

长期运动健身能提升身体的基础代谢，同时由于训练带来了热量的消耗，体脂率也会降低，体型越来越完美瘦，大肚腩也会得到改善，并且脸部脂肪也会减少，我们的五官也会更清晰，轮廓更明显，气质能得到提升。

运动延缓衰老

运动可以促使人的新陈代谢加速排出体内毒素，而且出汗的时候也可以代谢掉一些机体产生的废物，并且运动可以促使人体分泌少量的多巴胺刺激大脑皮层使得你感受到愉悦，所以会让人心情放松，运动还可以加强心肺功能锻炼机体，所以也可以延缓衰老。

结束语

池田大作说：“平庸的生活使人感到一生不幸，波澜万丈的人生才能使人感到生存的意义。”

人这一生无论是平庸与否，我们每一个人都终将逃离不出人生的下半场。而这人生下半场，拼的便是健康与心态。运动正好能改善我们的健康，调整我们的心态，何乐而不为呢？

谢谢邀请。

坚持运动，会影响一个人的外貌的。有句俗话，20岁，你的外貌是你的基因，30岁，你的外貌是你的生活，50岁，你的外貌会是你的全部。可以看出，你的生活习惯对你自己的外貌是有影响的。

从常识来说，一个人从走向工作岗位开始，恋爱，结婚，生子，很多人会逐步发福，也就是脸部发胖，标志着身体的体脂的积累。如果你能坚持运动锻炼，身体脂肪应该不会堆积过多，所以，面部也不会过于肥胖，而会像健身明星施瓦辛格那样有张有角有楞的面容。

如果你能长期坚持运动，那么你的气血是通畅的，代谢是旺盛的，内分泌也是稳定的，这样的人，一般来说情绪也合是平和的，心态大多是阳光和朗的，相由心生，这样坚持运动人的外貌会显比生理年龄年轻，而且富有活力。

坚持运动，会使你健康快乐，会使你发现一个崭新的自己。

如果你同意我的观点，请给我点一个赞，如果你有高见，欢迎赐教评论。

我同事，原来脸上黄褐斑很严重，脸色也是黄黄的，小肚子大，胯窄，看着很是显老。

今年这不是疫情吗，在家没事，就开始了跑步。每天天还没亮出门，先做十分钟拉伸，然后进行大约7公里的跑步运动。时不时的还跑个网上马拉松。一直到现在，坚持了大约半年了，脸色明显的红润了，而且斑也慢慢变浅了，小肚子结实了，整个人瘦了一圈。据她本人说，自从跑步之后，常年的便秘规律了，身上光滑了。每天都是精神饱满，大有元气，而且心情愉悦。

所以跑步不仅影响外貌，还影响心情。

长期坚持运动会影响一个人的外貌。

俗话说得好：“生命在于运动”。运动对人的好处很多，不仅能增强身体的抵抗力，还能预防疾病的发生。长期坚持运动能提高免疫力，人在运动时会出很多汗，出汗有利于人体排毒；长期坚持运动能够消耗掉堆积的脂肪，增强肌肉，起到塑造形体的作用；长期坚持运动能够缓解颈椎痛，改善有些人驼背情况，能保持良好体型，进而提升人的气质；长期坚持运动能保持愉快的心情，缓解压力，有利于身心健康。

总之，长期坚持运动对我们的身体健康和身心发展都有很大好处，运动会让我们变得更加美丽。