含硒量第一的水果和蔬菜

人体需要多种微量元素来维持某些器官的正常运转。硒是人体必需的微量元素。硒有助于预防自由基损伤和癌症。硒缺乏会导致肌肉和关节疼痛，但幸运的是，许多食物的硒含量相对较高，可以满足人体的正常需求。接下来，小编将带你去看含硒量第一的水果和蔬菜。

含硒量第一的水果和蔬菜

10、香蕉

香蕉是一种容易获得的水果，也是硒的重要来源。你可以在早餐中加入一根香蕉，以获得更多的硒。把香蕉切成两半，涂在花生酱上，这样食物就可以储存很多硒。

9、浆果

虽然浆果不像其他水果那样含有大量的硒，但它们比大多数水果含有更多的硒。用浆果制作健康的果酱和果冻，加入纯酸奶或各种水果沙拉。醋栗和黑莓的硒含量相对较高。

8、葡萄干

葡萄干是一种富含硒的干果。它们是一种营养丰富的零食，甚至可以添加到不同的食谱中，以提高口味和营养价值。在任何面包或松饼食谱中搅拌葡萄干，或简单地添加你最喜欢的成分。

7、芦笋

芦笋富含硒、锌、锰和钾等矿物质。其钠和胆固醇含量低，富含对消化系统至关重要的纤维。它甚至是一种富含硒和多种维生素的抗氧化剂，是许多慢性病的可治愈来源。

6、胡萝卜

胡萝卜富含维生素A的易碎食物也是硒的基础。其有益特征包括改善视力、预防癌症、抗衰老和心脏健康。此外，这种食物还可以降低患心脏病的风险。

5、大豆

大豆不仅是富含蛋白质的食物，也是素食者硒的营养来源。毫无疑问，这种食物对你的激素水平有神奇的影响，也是治疗慢性病和哮喘症状的来源。

4、洋葱

洋葱含有抗氧化剂，有助于心血管健康。食物中的硒含量使它成为解决眼睛、皮肤和头发问题的成分。根据数据，每周吃大量洋葱可以降低患某些癌症的风险。

3、蘑菇

蘑菇是最重要的，因为它们是硒的最佳素食来源。蘑菇和白纽扣蘑菇最好富含这种矿物质。此外，这些蘑菇还有助于对抗身体细胞、癌症和慢性病。

2、花椰菜

另一种硒含量高的蔬菜是花椰菜，它具有一定的奢华属性，能美容，增强免疫力，保持健康。

1、菠菜

冷冻熟菠菜被认为是硒的特殊来源，它同时富含蛋白质和维生素A，由于这种矿物质的存在，这种蔬菜对预防慢性病非常有效。