11种性功能锻炼方法,以确保你自己的爱人每晚都离不开你 怎样锻炼可以提高性功能和时间

许多男人在和妻子住在一起后会遇到一系列的性功能问题，有些人不能勃起，有些人很快就会匆忙。这些都会让你的爱人不满意。这一次，我将盘点11种性功能锻炼方法，以确保你自己的爱人每晚都离不开你，你们的关系会越来越好。

1.腰部锻炼

做爱时，腰部的力量是最重要的。你可以尝试一些仰卧起坐、俯卧撑和其他锻炼，这可以很好地锻炼你自己的腰部力量。有一个好的腰部保证可以让你长期战斗。

2.壮阳食物

食物补充剂也是一个很好的方法，你可以吃一些韭菜、鹌鹑蛋等壮阳食物，这些食物没有副作用，可以放心吃，长时间或可以有一定的效果。

3.凯格尔运动

耻骨尾骨肌是在排尿过程中强行停止泌尿的肌肉。锻炼这部分可以让你更好地控制自己的射精时间，让你更好地把握自己的性交。

4.球类运动

足球、篮球、排球等也是很好的方法。做这些运动时，你需要确保你能尽可能多地锻炼，这可以有最好的锻炼效果。

5.臀部和腹股沟

臀部和腹股沟的练习也很重要。你需要盘腿坐下，稍微向前倾斜，你自己的手臂也需要向前伸展。让你自己的腹股沟有伸展感，然后轻轻地弯曲一两次。这样，合理地重复上述动作。

6.锻炼骨盆蓟

你可以每天轻松地锻炼自己的骨盆。这种锻炼的好处是，你可以增加性交的乐趣，延长性交的时间。

7.睡眠时间合理

睡眠时间也很重要。不要熬夜。熬夜会让你的精神变差，这样你就没有精神了，做爱的时候也提不起精神，整个身体都会很累。

8.禁忌烟酒

烟草和酒精对你自己的身体没有好处。长期烟草和酒精会使你自己的精子质量更差。它还会拖累你身体的其他器官。它也会让你自己患上一些麻烦的疾病。

9.洗澡温度

洗澡时，水的温度也很重要。不要长时间用水冲洗下半身，温度也不要太高，这会降低你自己的敏感度。做完房间后不要马上洗澡。最好等十分钟以上。

10.调整心理

当你遇到性功能问题时，你首先需要调整自己的心理，与自己的爱人讨论，慢慢恢复。这种事情也很紧迫，这需要你自己的耐心。

11.双肩锻炼

这十分适合那些喜欢男上位的同志，每天旋转你自己的双肩，还可以通过举重，引体向上等等方法，这些可以让你自己在房事中不会感到疲惫。