有氧运动是一种通过瘙痒代谢提供能量的运动方式 有氧运动的测试通常用

有氧运动是一种通过瘙痒代谢提供能量的运动方式。耗氧量越高，效果越好。与普通的运动方式不同，你可以在没有大量运动的情况下锻炼身体，这将使你的心肺功能越来越好，减肥。许多朋友不知道什么是有氧运动。我们马上介绍一下。

1、游泳

游泳是减肥效果最好的有氧运动之一。当游泳时，身体会调动全身的肌肉。如果你每周游泳两三次，你必须达到很好的减肥效果。如果你想减肥更多，你可以游泳更多次，一次超过30分钟。然而，游泳需要技术。根本不会游泳的人最好找一位会游泳的教练。

2、慢跑

慢跑也是一种减肥效果的有氧运动，像游泳一样，需要锻炼超过30分钟才能有效果，有很多人认为跑30分钟是不可能的，慢跑可以很慢，只要姿势正确，人的形式保持良好，慢也可以，可以达到30分钟，慢跑很简单，也不需要任何场地，是一条路可以跑，但不要跑到路中间。

3、骑自行车

许多朋友经常骑自行车去工作或上学，事实上，这是一种有氧运动，但可能骑很长时间，效果不那么明显，骑自行车需要骑40分钟才能达到减肥的效果，每天至少骑三次，这花的时间更少，所以建议有时间的朋友尝试。

4、跳绳

跳绳实际上不需要绳子，做跳绳的姿势，挥动手臂，然后用小腿和脚跳跃，当然，有绳子更好。跳绳可以提高人们的心血管能力、升级系统能力和呼吸系统能力。跳绳时，我们必须注意行动的标准，以便用一半的努力得到两倍的结果，坚持一个月就能看到效果。