平板支撑一次多要多长时间?(平板支撑一次几分钟)

许多朋友非常喜欢健身运动，经常在家学习一些简单的运动来锻炼，虽然这些运动很简单，对人体有很多好处，很多朋友知道平板支撑，但不知道平板支撑多长时间，实际上坚持15秒即使合格，如果你能坚持120秒很强大，一次做两组，对身体很好。

平板支撑的时间因人而异。刚开始运动的人可能身体素质不太好，15秒就够了。不要强迫自己。如果他们太不情愿，很容易伤害他们的身体。做了很多次之后，每次持续时间都可以逐渐增加，身体也可以慢慢变得越来越强壮。在我们持续了很多时间之后，我们会发现我们的体重变轻了很多。

虽然平板支撑是有效的，但它不适合每天高强度运动。最好每次做两到四组。如果你有空，不给肌肉修复时间，它会使你的身体难以忍受，达到相反的效果。因此，我们应该结合工作和休息，慢慢地锻炼，不要认为几天内有一个好身材，这是非常困难的。

1.平板支撑可以增强我们的核心肌肉，提高我们身体的运动能力，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌和臀部肌肉。增强这些核心肌肉后，可以降低背部和脊柱受伤的风险，保证脊柱和背部压力过大，有效减轻背部疼痛。

2.平板支撑可以消耗腰腹部的力量，达到一定的减肥效果。同时，它还可以改善我们伤害身体的姿势，提高我们的站立姿势和稳定姿势的能力。因此，在练习平板支撑后，我们可以帮助我们保持正确的坐姿，从而对颈部、肩部、胸部等部位的整体情况产生良好的影响。