生存中哪些食品含(gai)比力高

1. 芝麻酱

　　千万没想到，看似不起眼的芝麻酱，含钙量比牛奶还要富厚，每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙。别的，芝麻酱还富含卵白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健代价。

　　在食用上，家长们可以将芝麻酱作为配料，同面条、饼类、肉类等搭配，有助于孩子骨骼、牙齿的发育。

　　2. 虾皮

　　虾皮中含有富厚的卵白质和矿物质，尤其是钙含量极为富厚，100克虾皮中的含钙量为991毫克，是以也有“钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径。

　　在饭菜中放适量虾皮，或用虾皮给孩子做些辅食，不但能补钙，还能进步孩子的食欲，淘汰偏食哦。

　　3. 牛奶

　　作为大众眼中的补钙能手，牛奶仅排在了第三位。不外，这并不克不及袒护牛奶营养富厚的究竟。牛奶是人体钙的最佳泉源，并且钙磷比例非常得当，能利于钙的汲取。别的，牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也许多。

　　对付没有太多时间和不想下厨家长们来说，给孩子喝牛奶是帮他们补钙的不贰选择。

　　4. 乳酪

　　乳酪是奶成品中的含钙冠军，每100克乳酪中的钙含量为659毫克，而且这些钙很简单被孩子汲取。乳酪能增长人体低抗疾病的本领，促进代谢，也有利于维持肠道菌群的稳健。必要细致的是，乳酪含有的热量和脂肪都较多，必然要克制食用。

　　5. 芥菜

　　某些深绿色的叶菜也含有富厚的钙，每100克芥菜含钙294毫克。除了含钙量比力高之外，芥菜还含有多种维生素和大量膳食纤维，有助于孩子的消化，防备便秘。