跑步很伤膝盖？提示：45岁之后，那4类活动实的伤膝盖！只管即便少做

现在，越来越多的人，看重摄生，看重康健。格外是中老年人，很热衷于摄生。以是，活动险些成为了许多人每天的“必修课“。

许多媒体、报纸都在鼎力大举宣传走向天然，积极地活动、熬炼身材，以此来看待那些越来越多的繁华病。而每每每天积极活动的大多数都是中老年人，这个年事段恰好有足够的时间去做想做的各项活动。大街小巷、公园、湖边百分之八、九十都是中老年人。而在浩繁活动项目中，跑步，步辇儿深受许多人的喜好。而传播最广的说法便是，跑步会损害膝盖，那对付中老人来说，跑步真的会伤害到膝盖吗？

跑步能涉及到的枢纽关头重要有三个：踝枢纽关头、膝枢纽关头和髋枢纽关头，此中利用频率最高的便是膝枢纽关头。而跑步姿势不妥或负荷过大，最简单受伤的也是膝枢纽关头。

不精确的跑步要领凌驾了膝枢纽关头的负荷，就简单造成”跑步膝“，这是一种慢性过分劳损。无论是一般人照旧活动员，在活动历程中都大概会碰到膝枢纽关头伤害的题目。以是，”跑步膝“与小我私家的活动情形和身材状态是有干系的。那对付每每久坐不跑的人，以及高强度跑步的人，都市激发枢纽关头题目。而爱护膝枢纽关头的原则便是：不克不及不活动，也不克不及过量活动。

随着年事的增进，骨枢纽关头炎抱病率与年事是成正比的。而我国60岁以上的中老年人约莫有一半是有骨枢纽关头炎的，而骨枢纽关头炎中，膝枢纽关头受累最广泛，而膝枢纽关头痛苦悲伤又最常见。

以是有不少专家指出：许多上了年龄的人，认为枢纽关头痛没什么，忍忍就已往了。可不知道的是，枢纽关头肿痛、运动受限都是病，一定要引起器重。

并且实际生存中看似很好的活动，实在对膝枢纽关头的损害是很大的，大概年轻的时间做一做对身材有益，但是一旦上了年龄，照旧只管即便要少做，格外是45岁今后，真得要实事求是。

● 负重前行

恒久背着必然重量的物品走路或跑步，会显着增添枢纽关头的磨损。

● 登山、爬楼梯

许多老年人热衷于爬楼梯，乃至有的人住高楼，为了熬炼身材每天爬楼梯，可不知道的是这种举动对膝盖的软骨磨损格外历害，不消多久就大概引起膝枢纽关头痛。

由于登山、爬楼梯时膝盖受力过大，当身材爬阶向上时，膝盖包袱的重量是通常的4倍左右。好比一个别重60公斤的人，正常行走时，每边的膝盖是各蒙受60公斤。可登山、爬楼梯时，膝盖的负庞大约是240公斤。这个重量对付膝盖来说，压力是很大的。

● 每天跑步一万步

40岁今后的膝枢纽关头退化很显着，格外是在走远路之后，膝枢纽关头内侧简单显现酸痛。50岁今后的膝枢纽关头内的软骨、半月板老化显着，枢纽关头四周的肌肉、韧带也因萎缩而削弱，对膝枢纽关头的爱护本领也渐渐低落，膝枢纽关头会感触显着痛苦悲伤，髌骨软骨的”利用寿命“已到，应该要节省利用，淘汰剧烈活动。而一天凌驾一万步对枢纽关头是有侵害的，发起每天走路或跑步操纵在六千到一万步以内比力好。这个范畴能显着淘汰对骨枢纽关头的损害，对枢纽关头也有爱护作用。

人老，腿先老；而腿老，又膝先老。膝枢纽关头是很脆弱的，更紧张的是，膝盖的软骨和半月板伤害后险些不行再生，以是，爱护好膝盖很紧张。

平常生存中熬炼膝枢纽关头的行动可以多做：

● 我们取坐姿，抬腿伸直，举高10厘米再逐步放下，重复做30次。右腿也一样。

● 我们侧卧在床上，抬腿重复实习30次。双腿都要做。

● 我们坐在垫子上，找一个小皮球，重复挤压1-3分钟。